Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
2. na nogi daj jeden rodzaj przysiadow, pozniej daj wykroki, zuraw, martwy ciag na prostych nogach nie rozumiem Niedługo kupię ławeczkę i wymieszam te ćwiczenia ze skosem :) A jak dieta? kompletnie nie wiem jak się za nią zabrać Jaki jest mój typ budowy? zdjęcia ->link wyżej
No głowackiego to niestety dla mnie za daleko;) Mam jeszcze pytanie do Ciebie johnyf***, czy istnieje możliwość zostawienia gdzieś w pomieszczeniu roweru na czas ćwiczenia? Bo w wakacje to by było nawet wygodne;) Pozdrawiam
ze sprzetu jest- ławka płaska, lawka skosna, przyrząd do cwiczenia barków, wyciągi, butterfly, 4 rózne maszyny do cwiczen nóg, przyrząd do przysiadów i do klatki na wyciągu , do tego mozesz korzystac z sali do fitnesu wyłożonej matą tatami i zróżnymi gadzetami jak np.worki :)
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] pomaganie w treningu na forum nie jest niczym innym niż obrażaniem i ripostowaniem, przerabiałem to z tobą i nie chce mi się dalej Cię słuchać. Serio myslę, że da się robić ćwiczenia poprawną techniką przy użyciu atlasu, jesli ty nie dajesz rady wracaj do przedszkola. Z tym, że odbiegasz całkowicie od mojego postu, przeczytaj co napisał w [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] pomaganie w treningu na forum nie jest niczym innym niż obrażaniem i ripostowaniem, przerabiałem to z tobą i nie chce mi się dalej Cię słuchać. Serio myslę, że da się robić ćwiczenia poprawną techniką przy użyciu atlasu, jesli ty nie dajesz rady wracaj do przedszkola. Z tym, że odbiegasz całkowicie od mojego postu, przeczytaj co napisał w [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Masz racje, przyznam Ci bo nie chce wprowadzać złej atmosfery pomimo tego co do mnie napisałeś. Zła technika, sam się o tym przekonałem może powodować nie tylko brak aktywności mieśni ale i kontuzje. Ale patrząc na ćwiczenia i myśląc racjonalnie wiem, że przynajmniej trochę będzie czuł barki.
Ilość powtórzń jak i serii jest umowna i zależy od danej osoby na twoim miejscu pracowałbym na wiekszej ilości powt od 8-12. I nie robił bym wiecej jak 12 serii (co i tak jest duzo iloscia). Jesli chodzi o ilosc powt to musisz sprawdzic co najlepiej dziala na ciebie: progresja, regresja czy moze staly ciezar. Ćwiczac przykladowo klatke nie robisz [...]
[...] energii i tylko jedna kawa w ciągu dnia ;) Wieczorkiem klatka+barki+triceps. W stosunku do zeszłego tygodnia poszło całkiem fajnie. Może i troszkę się przyzwyczaiłem do ćwiczenia w pokoju ? Jak nie ma widoków na otwarcie siłowni to i dobre to co się ma ;) Brzuszki zaliczone https://youtu.be/_CWhM4_tmF0 A podczas treningu wleciał klasyk [...]
rozklad do zmiany- inaczej nie zwracalbym Ci na to uwagi; nogi, brzuch klatka, proste i czworboczne najszersze, biceps barki, triceps i myslę,ze fajnie- ćwiczenia jesli nikt w międzyczasie nie poprawi to spojrze jutro
Na dynamike nóg:przede wszystkim przysiady połączone z wyskokami i po tych wyskokach np. 4 kopniecia okrezne na tułów z najszybciej umiesz. Mozesz tez zrobic np. 10 przysiadow jaknajszybciej i po tym 5 kopniec(na obie nogi naprzemian). Także wez dwa odwazniki kolo 2,5 kg do kazdej reki i i wybijaj sie z nóg wyprostowanych w kolanach-złączonych ze [...]
Należy robic tak, by nie miało się na nic siły to treningu Co do barków to należy robic dużo powtórzeń np. 14-16 oraz różnież do wyczerpania sił lecz pamiętaj o tym by nie szalec z ciężerem tak, że po zrobieniu pierwszego z 3 cwiczeń już nie masz siły, zaczynaj od cwiczeń najcięższych i w dół. Tak bys po sokńczeniu wszystkich cwiczeń był [...]
nie widze zeby było z nim coś nie tak :) choc moze jednak do klatki dał bym biceps bo triceps się dużo męczy :) (choc slyszalem tez opinie ze jest rozgrzany) musisz jednak uwazac na takie cwiczenia jak martwy ciag jesli jestes początkujący :0 łatwo o kontuzje raczej na twoim miejscu wybrałbym jakies łątwiejsze ćwiczenie
Nie potrzebujesz, obszernej objętości treningowej. Na Twoim obecnie poziomie wytrenowania 3 najbardziej podstawowe i złożone ćwiczenia w zupełności wystarczą, żeby wprowadzić organizm w fazę treningu siłowego. Przeczytaj dokładnie ten artykuł. http://www.sfd.pl/%5BArt%5D_Pierwszy_rok_trening%C3%B3w-t906985.html Kontroluj ciężar, koryguj technikę [...]
sluchaj cipeto- z tego co piszesz wnioskuje ze traktujesz saa jako cos co sie je jak chlebus ze smalcem (bo nawet do suplementacji nie powinno sie miec takiego podejscia) wiec wkleje ci artykul ktory napisal koles ktory na tym forum byl absolutnym guru jezeli chodzi o doping- a odszedl z forum wlasnie przez takich jak ty... text by: X-VENOM-X [...]
[...] ciężkich ćwiczeń: Przysiad Martwy ciąg na prostych nogach Wyciskanie sztangi na ławce poziomej Wiosłowanie sztangą w opadzie Wyciskanie sztangi stojąc Podciąganie na drążku każde ćwiczenie 3s po 12-10 powt. pamiętaj o technice, nie rzucaj się od razu na duże ciężary, musisz nauczyć sie pierw poprawnie wykonywać te podstawowe ćwiczenia. pzdr
Postawiłem jednak na FBW i wymyśliłem coś takiego kierując się postem ronina. 1. Wyciskanie sztanga płasko 3 serie (klatka piersiowa) 2. Wyciskanie sztangi z klatki 2 serie (naramienne) 3. Francuskie wyciskanie hantelki 2 serie (triceps) 4. Wiosłowanie sztangą 3 serie (najszerszy grzbietu) 5. Przysiady ze sztangą 3 serie (czworogłowe) 6. martwy [...]
Masz racje, z tym ze papierosy bezposrednio na wyniki na silowni nie wplywaja, natomist generalnie sa bardzo szkodliwe dla zdrowia i w pewnym stadium palenia na pewno ogranicza nasz rozwoj. Alkochol natomiast szczegolnie ten wys.%, bardzo mocno ujemnie wplywa na rezultaty. chodzac na silownie wybierasz zdrowy tryb zycia: cwiczenia, dieta, [...]
[...] bo to Ty powinieneś poczytać posty(szczególnie atlas) i dać plan do oceny, ale wrzucam na zachęte..., a i jeśli nie dysponujesz przyrządami itp to zawsze możesz zamienić ćwiczenia w atlasie. Oto plan: sr- nogi, barki pt- plecy,bic,przedramie niedz- klatka, tric ŚRODA Barki 1.STOJAC wyciskanie sztangi z przed klaty w górę -4 serie -12 [...]
Siłki w Lublinie
